“칼슘 먹어야 똑똑해진다”…100% 천연원료 칼슘 고르는 TIP
서혜민
shm@siminilbo.co.kr | 2016-01-07 23:58:02
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[시민일보=서혜민 기자]보통 ‘칼슘’이라고 하면 뼈에 좋은 영양소란 인식이 강하지만, 칼슘은 뼈를 좋게 하는 것 외에 도 다양한 역할을 한다. 특히 주목할 만 한 것은 뇌세포의 성장과 유지다. 체내 칼슘이 충분해야만 인지력과 관련된 신경물질 활동이 활성화돼 기억력과 집중력이 높아지는 것이다. 이 같은 사실은 카이스트 생명과학과 김대수 교수 연구팀의 실험을 통해서 확인됐다. 연구팀은 실험용 생쥐들의 뇌세포에 칼슘 이온의 유입을 늘린 결과, 기억력이 2배 이상 향상된 것으로 나타났다고 밝혔다. 이처럼 똑똑한 뇌를 만드는 데 중요한 영양소인 칼슘은 칼슘이 함유된 종합비타민이나 멀티비타민 등의 영양제를 통해 섭취하는 것이 좋다. 칼슘은 음식으로 섭취할 경우, 장에서 흡수가 잘 안 되는 것은 물론, 장에서 흡수가 된다 하더라도 뼈 속까지 흡수되지 못하고 대소변으로 배설되는 경우가 많기 때문이다. 실제로 이런 이유 때문에 칼슘 보충제를 구입해서 먹는 사람들이 많다. 칼슘제는 국내 약국이나 해외직구사이트에서 구입할 수 있다. 특히 해외직구사이트를 이용하면 해외 유명 기업의 추천 상품을 보다 싼 가격에 구매 대행할 수 있는 것으로 알려져 있다. 그러나 시판되는 칼슘 보충제를 고를 땐 단순 추천이나 순위, 저렴한 가격보다 더 중요하게 봐야할 게 있다. 바로 제품의 원료가 천연인지 합성인지를 확인하는 것이다. 채소, 우유 등에서 얻는 천연 칼슘엔 식이섬유, 단백질, 인산 등의 보조인자가 풍부해 칼슘의 체내 흡수 속도를 조절해 주지만, 천연 칼슘과 분자구조만 똑같은 합성 칼슘에는 이러한 보조인자가 없기 때문이다. 따라서 칼슘 영양제를 고를 땐 100% 천연원료로 만든 천연 칼슘제인지 확인하는 것이 현명하다. 칼슘제의 원료가 합성인지 천연인지는 제품 뒷면의 ‘원재료명 및 함량’을 확인하면 된다. 천연 칼슘이라면 ‘해조 칼슘(칼슘 32%)’과 같이 천연원료와 영양성분이 함께 표기되기 때문이다. 더불어 칼슘 분말을 알약이나 캡슐 형태로 만들 때 사용하는 ‘화학 부형제’가 첨가됐는지도 살펴야 한다. 현재 시판되는 수백 가지의 칼슘제 중 100% 천연 칼슘을 사용하고, 화학 부형제를 일절 넣지 않는 제품으로는 뉴트리코어 비타민 칼슘제를 비롯한 몇몇 브랜드가 있다. 칼슘은 뼈 건강뿐만 아니라 기억력 향상, 집중력 강화 등 정신 건강을 위해서도 꼭 필요한 영양소다. 따라서 ‘황금두뇌’를 만들기 위해선 평소 칼슘제를 챙겨먹는 노력이 필요하며, 이때 제대로 된 효과를 보기 위해선 100% 천연원료로 만든 칼슘제를 복용하는 것이 바람직하다. |
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