▲ (사진=센트리얼 휘트니스 제공) 날씨가 갑자기 추워지면서 움직임 또한 많이 위축됐다. 야외 활동이 어려운만큼 실내에서라도 운동을 통해 면역력을 강화할 필요가 있다.

건강뷰티 전문기업 센트리얼 휘트니스는 겨울철 실내에서 손쉽게할 수 있는 운동팁을 제시했다. 매일 꾸준한 운동은 신진대사를 활성화하는 것은 물론 근육량을 증가시켜 다이어트에 도움을 주게 된다.

센트리얼 휘트니스 한상엽 대표는 "추운 날씨에 무리하게 야외 운동을 하다보면 근육이 경직돼 부상 위험이 있으니 실내 운동이 안전하다"며 "하지만 모든 운동은 올바른 자세를 취할 때 효과가 있고, 부상을 예방할 수 있으니 전문가들의 지도가 필요하다"고 조언했다.

Rumanian Squat(루마니안 스쿼트) ▲ (사진=센트리얼 휘트니스 제공)
1. 한 다리를 스텝박스에 올리고 다른 한다리는 앞으로 뺀다. ▲ (사진=센트리얼 휘트니스 제공)
2. 스텝박스에 올린 다리의 무릎을 하강하며 앉았다 일어났다를 반복 한다.

포인트를 뒤쪽 다리에 두고 대퇴후면과 둔군에 집중한다. 무게 중심이 앞쪽으로 쏠려 무릎에 부화가 크지 않도록 주의 한다. 이 운동은 뒤허벅지 라인과 힙라인에 탄력을 줄 수 있다.

하지만 스텝박스에 발을 올린채 앉는 동작을 하게 되면 무릎이나 발목에 무리가 갈 수 있으니 정확한 동작과 자세가 중요하다. 또한 척추기립근과 복근에 힘을 줘야 운동 효과를 극대화할 수 있다

운동지도=배우 임은지
촬영협조=센트리얼 강남 휘트니스, 필라테스

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