▲ (사진=센트리얼 휘트니스 제공)

날씨가 추워지면 야외 활동하는데 많은 어려움이 따른다. 하지만 춥다고 방안에만 있다보면 면역력이 떨어져 질병에 취약해질 수 있다.

건강뷰티 전문기업 센트리얼 휘트니스는 겨울철 실내에서 손쉽게할 수 있는 운동팁을 제시했다. 운동을 통해 근육량을 늘리게 되면 기초대사량이 증가해 다이어트에 도움이 되는 것은 물론 면역력을 키울 수 있다.

센트리얼 휘트니스 관계자는 "날씨가 추워도 실내 운동을 꾸준히 하다보면 보다 건강한 겨울을 보낼 수 있다"며 "하지만 모든 운동은 올바른 자세를 취할 때 효과가 있고, 부상을 예방할 수 있으니 전문가들의 지도가 필요하다"고 조언했다.

OverHead Squat(오버헤드 스쿼트)
1. 양손으로 바를 어깨넓이 보다 좀더 넓게 잡으시고 머리위로 수직으로 올린다. 양발은 스쿼트 자세와 동일 하게 어깨 넓이 만큼 벌려 준다.

2. 스쿼트와 동일하게 앉았다 일어났다를 반복하면 되는데 이때 상체와 바를 잡은 양손이 앞으로 쏠리지 않도록 주의한다.

일반적인 맨몸 스쿼트와는 다르게 무게중심이 후면쪽에 더 집중되도록 하여 대퇴후면과 둔군 그리고 척추기립근에 포인트을 가져간다.

이 자세는 기본적으로 어깨, 골반 , 발목등의 안정성과 가동범위에 따라 가능하다. 이 운동의 효과로는 척추기립근을 강화하고, 허벅지와 힙라인을 탄력있게 만들 수 있다.

운동지도=배우 임은지
촬영협조=센트리얼 강남 휘트니스, 필라테스